仕事中に急にくる胃のムカムカ。
動いてると余計に気持ち悪くなるし、
でも仕事は止められない。
「なんとかやり過ごすしかない」
そんな状況、ありませんか？
私もナースとして働きながら
何度も経験してきました。
こういう不調は
自律神経の影響で起きていることも多いです。
今日は仕事中でもできる
無理しない対処法をまとめます。
【よくある状況】
・忙しいときに限って気持ち悪くなる
・休めないタイミングで悪化する
・動いてると余計つらい
・でも横になれない
あるあるだと思います。
【なぜ仕事中に起きやすいのか】
仕事中は
・緊張
・ストレス
・気を張っている状態
が続きます。
その影響で自律神経が乱れて
胃の動きが悪くなり
ムカムカしやすくなります。
【仕事中にできる対処法】
① ひと口だけ水を飲む
一気に飲まなくてOK。
少しずつ口に含むだけでも
楽になることがあります。
② 呼吸をゆっくりする
吸うより「吐く」を意識。
ゆっくり吐くだけで
自律神経が落ち着きやすくなります。
③ 少しだけ姿勢を変える
ずっと同じ姿勢だと悪化しやすいです。
背筋を伸ばす
少し前かがみになる
これだけでも違います。
④ 可能なら一瞬だけ離れる
トイレや休憩スペースでOK。
1〜2分でも
リセットできます。
⑤ 「今はやり過ごすだけ」と考える
これかなり大事。
治そうとすると焦るので
「とりあえず乗り切る」でOKです。
【やりがちだけどNG】
・無理に動き続ける
・気合いで乗り切ろうとする
・一気に水を飲む
・コーヒーを飲む
悪化することが多いです。
【どうしてもつらいとき】
・冷や汗が出る
・吐きそうになる
・動けないレベル
この場合は無理せず
周りに頼るのも大事です。
【まとめ】
仕事中の胃のムカムカは
自律神経の影響が大きいです。
完全に治そうとせず
「少しでも楽にする」
これで十分です。
今日はなんとか乗り切れればOK。
それだけで十分頑張っています。
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