夕方になると気持ち悪い…それが毎日続く不安
夕方になると、急に胃がムカムカする。
食後は特に気持ち悪くて、何も手につかない…。
それに加えてこんな症状はありませんか？
- イライラする
- 急に暑くなったり寒くなったりする
- 手の震えが出ることがある
「これって自律神経の乱れ？」
「それとも別の病気…？」
私自身もずっとそう悩んでいました。
結論｜自律神経＋PMSが重なっていた
結論から言うと、
👉 自律神経の乱れがベースにあり、 そこにPMS（ホルモンバランスの変化）が重なっていた状態でした。
もともと自律神経が乱れていると、
- 胃腸の働きが不安定になる
- 不安感や動悸が出やすくなる
そこに生理前のホルモン変動が加わることで、
症状が強く出ていたと気づきました。
自律神経とPMSは密接に関係している
女性ホルモンは、自律神経と深く関係しています。
特に生理前はホルモンバランスが大きく変化するため、
自律神経も影響を受けやすくなります。
その結果、
- 胃のムカムカ・吐き気
- 体温調整の乱れ（暑い・寒い）
- イライラや不安感
といった症状が同時に起こることがあります。
👉つまり
「自律神経の不調＋PMS」が重なることで不調が悪化するのです。
私に出ていた症状｜すべてつながっていた
振り返ると、生理前に症状が強くなっていました。
身体の症状
- 夕方からの胃のムカムカ
- 吐き気・食欲低下
- 動悸・息苦しさ
- 手の震え
メンタルの症状
- イライラが止まらない
- 急な不安感
- ソワソワして落ち着かない
当時はバラバラの不調だと思っていましたが、
実はすべてつながっていました。
放置するとどうなる？（注意点）
自律神経の乱れとPMSが重なった状態を放置すると、
- 不調が慢性化する
- 日常生活に支障が出る
- メンタルの不調が強くなる
といった悪循環に入りやすくなります。
「そのうち治る」と我慢し続けるより、
早めに原因を見直すことが大切です。
試してきたこと｜生活改善だけでは限界もある
これまでに、
- 食事を整える（栄養バランスを意識）
- 水分を多めにとる
- 軽い運動やストレッチ
などを続けてきました。
これらは確かに大切ですが、
根本的な改善にはなりきりませんでした。
👉理由は
ホルモンの影響が大きかったからです。
改善のきっかけ｜PMSを疑ったこと
症状を見直す中で、
- 生理前に悪化する
- メンタルの波がある
ことから
「PMSかもしれない」と考えるようになりました。
オンライン診療でピルを開始
通院のハードルが高かったため、
オンライン診療を利用しました。
- スマホで診察OK
- 自宅に薬が届く
- 継続しやすい
という点がとても助かりました。
実際に感じた変化
ピルを始めてから、
- 胃のムカムカが軽減
- 夕方の不調が楽になった
- イライラや不安感が落ち着いた
と感じています。
完全にゼロではないですが、
👉 「明らかに生活が楽になった」のは大きな変化でした。
自分でできる対策（まずはここから）
いきなり薬に抵抗がある方は、
まずはここからでもOKです。
✔ 食事
- タンパク質・ビタミンを意識
- 朝にバナナやナッツを取り入れる
- 1日1回は発酵食品（納豆など）
✔ 水分
- こまめに水を飲む（1日1.5〜2L目安）
✔ 生活
- 睡眠をしっかりとる
- 無理をしすぎない
👉これだけでも自律神経は整いやすくなります。
こんな人は一度見直してほしい
- 自律神経の不調が続いている
- 生理前に体調が悪くなる
- 胃のムカムカや吐き気がある
- イライラや不安が強い
👉 「自律神経＋PMS」の可能性があります
まとめ｜原因は一つじゃないこともある
自律神経の乱れだと思っていた不調が、
実はPMSと重なっていることもあります。
私自身、
👉 自律神経のケア
＋
👉 ホルモンバランスへの対策
この両方を意識したことで、
体調が安定してきました。
同じように悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
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