秋になると、
「なんとなく気分が落ちる」「やる気が出ない」
そんな変化を感じることはありませんか？
私自身も秋は、
・不安感が強くなる
・やる気が出ない
・気分が沈みやすい
といった状態になりやすいです。
目次
- 秋にメンタルが不安定になる理由
- 秋に多い不調
- 悪化しやすい原因
- 対策
- まとめ
秋にメンタルが不安定になる理由
① 日照時間の減少
日が短くなることで、
セロトニン（心の安定に関わるホルモン）が減少します。
これが、気分の落ち込みにつながります。
② 季節の変わり目のストレス
気温や環境の変化により、
体も心もストレスを感じやすくなります。
③ 自律神経の乱れ
寒暖差により、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
秋に多い不調
・不安感
・気分の落ち込み
・やる気低下
・疲れやすさ
悪化しやすい原因
・日光を浴びる時間が少ない
・運動不足
・一人で抱え込みやすい
対策
① 朝や昼に日光を浴びる
短時間でもOK。
光を浴びることで、セロトニンが整いやすくなります。
② 軽い運動を取り入れる
散歩やストレッチだけでも十分です。
③ 無理に元気になろうとしない
「今はそういう時期」と受け入れることも大切です。
まとめ
秋の不調は、
・日照時間の減少
・自律神経の乱れ
が大きく関係しています。
自分を責めず、ゆっくり整えていきましょう。
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