仕事中に突然、気持ち悪くなったことはありませんか？
・吐き気がする
・動悸がして不安になる
・仕事に集中できない
私自身も、仕事中に急に気持ち悪くなり、
その場にいるのがつらくなることが何度もありました。
特に人と関わる場面や緊張する場面では、
症状が強く出ることが多かったです。
この記事では、そんな私の体験をもとに
「仕事中に気持ち悪くなったときの対処法」をまとめました。
仕事中に気持ち悪くなる原因は？
仕事中に起こる吐き気や不調は、
ストレスや自律神経の乱れが関係しているとも言われています。
強い緊張や不安を感じると自律神経のバランスが崩れ、
吐き気や動悸などの症状が出ることがあります。
また、食後のタイミングや疲れがたまっているときも、
不調が出やすいと感じていました。
仕事中に気持ち悪くなった時の対処法
① 深呼吸をする
まずはゆっくり深呼吸。
「吸うこと」よりも「ゆっくり吐くこと」を意識すると、
少しずつ体が落ち着いてきます。
② 水を少しずつ飲む
一気に飲むのではなく、
少しずつゆっくり飲むのがポイントです。
口の中がさっぱりするだけでも、
気持ち悪さが軽くなることがあります。
③ 外の空気を吸う
可能であれば、少し外に出たり、
窓の近くで空気を吸うだけでも違います。
こもった空間から離れることで、
楽になることがありました。
④ 首や体をゆるめる
肩や首がガチガチに固まっていると、
余計に不調を感じやすくなります。
軽く回したり、力を抜くだけでもOKです。
⑤ 無理せず一度離れる
「我慢しなきゃ」と思いすぎないことも大切です。
トイレに行く、少し席を外すなど、
短時間でもその場を離れると楽になることがあります。
⑥ 体を締め付けない
服や下着の締め付けも、
気持ち悪さにつながることがあります。
少しゆるめるだけでも楽になる場合があります。
⑦ 食べられるものだけ食べる
無理に食べる必要はありません。
体調が悪いときは、
消化にやさしいものや食べやすいものを選ぶようにしていました。
私の体験談｜仕事中に突然気持ち悪くなった話
私の場合、特に人と関わる場面や、
「失敗できない」と感じる場面で症状が出やすくありました。
最初は「体調が悪いのかな？」と思っていましたが、
同じような場面で繰り返すことに気づき、
ストレスや緊張が関係しているのかもしれないと感じました。
また、昼食後から時間が経った午後に、
気持ち悪さが出ることも多くありました。
そのため、
・無理をしすぎない
・少しでも違和感があれば早めに対処する
この2つを意識するようにしました。
無理しないことが一番大事
仕事中だと、
「迷惑をかけたくない」と無理をしてしまいがちです。
ですが、無理をすると余計に悪化してしまうこともあります。
少し休む、誰かに伝えるなど、
自分を守る行動も大切だと感じました。
まとめ
仕事中の気持ち悪さは、
ストレスや自律神経の影響で起こることがあります。
・深呼吸をする
・水を少しずつ飲む
・外の空気を吸う
・無理をしない
できることから少しずつ取り入れて、
無理のない範囲で整えていきましょう。
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