「なんとなく体調が悪い」
「原因がわからない不調が続く」
そんな状態が続いていませんか？
もしかするとそれは、
自律神経の乱れが関係しているかもしれません。
私自身も、胃の不調や動悸、気持ちの不安定さなど、
さまざまな不調を経験してきました。
検査では大きな異常はなく、
自律神経の影響かもしれないと言われたことがあります。
この記事では、自律神経が乱れるとどうなるのか、
原因や整え方を体験も交えながらやさしく解説します。
自律神経とは？
自律神経は、体を無意識にコントロールしている神経です。
・呼吸
・体温調整
・内臓の働き
など、生きるために必要な機能を24時間調整しています。
自律神経には、
「交感神経（活動モード）」と
「副交感神経（リラックスモード）」があり、
このバランスが崩れることで、不調が起こるとされています。
自律神経が乱れるとどうなる？
自律神経が乱れると、さまざまな症状があらわれることがあります。
・動悸
・息苦しさ
・胃の不調（ムカムカ・吐き気）
・めまい
・頭痛
・不安感やイライラ
私の場合は、
昼食後から胃の不調が出たり、
人との予定がある日に動悸や不安が強くなることがありました。
このように、症状の出方は人によって違うのが特徴です。
自律神経が乱れる原因
自律神経が乱れる原因はひとつではなく、
さまざまな要因が関係していると言われています。
ストレス
仕事や人間関係などのストレスは、
自律神経に大きく影響します。
生活リズムの乱れ
寝不足や不規則な生活は、
自律神経のバランスを崩す原因になります。
食生活の乱れ
食事の内容や時間が不規則だと、
体のリズムも乱れやすくなります。
環境の変化
季節の変わり目や生活環境の変化も、
影響することがあります。
自律神経を整えるためにできること
すぐに完璧に整えるのは難しいですが、
日常の中で少しずつ意識することが大切です。
① 生活リズムを整える
・同じ時間に寝る・起きる
・朝日を浴びる
これだけでも体のリズムが整いやすくなります。
② 食事を見直す
・消化にやさしいものを選ぶ
・野菜を多めにとる
・食べすぎない
胃への負担を減らすことが大切です。
③ 無理をしすぎない
「頑張りすぎない」ことも大切です。
疲れているときはしっかり休むことが、
結果的に回復につながります。
④ 軽く体を動かす
散歩やストレッチなど、
無理のない範囲で体を動かすのもおすすめです。
私が意識して変えたこと
すべてを一気に変えるのは無理だったので、
できることから少しずつ見直しました。
・食事内容を整える
・無理をしすぎない
・違和感があったら早めに休む
このように意識することで、
少しずつ不調が軽くなっていったと感じています。
まとめ
自律神経の乱れは、
さまざまな不調としてあらわれることがあります。
・原因はひとつではない
・生活習慣が大きく関係している
・少しずつ整えることが大切
無理をせず、自分のペースで整えていくことが大切です。
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